睡眠健康知識

你是否也有這些經驗——睡再久還是覺得累、半夜驚醒難再入睡、早上醒來頭昏腦脹？其實，睡不好並不是單一原因造成的，而是多種生活、心理與環境因素交織的結果。
 

第一招：換對枕頭，肩頸放鬆、散熱更快

 

很多人忽略了枕頭，其實它是最靠近頭部、影響散熱的關鍵。尤其頭頸部是主要的散熱區，它的高度、材質、透氣度都會影響體溫調節。如果枕頭悶熱或高度不對，半夜再怎麼吹冷氣也還是睡不安穩。
 

第二步：降低室溫與濕度

 

單靠冷氣有時候還是覺得黏膩，原因就是濕度太高。建議把冷氣設定在 26°C～27°C，並搭配除濕機，把濕度控制在 50%～60%。這樣不僅更省電，體感也會舒服許多。

另外，可以加一台循環扇，把冷空氣送到房間各角落，避免只在床邊冷，其他地方仍然悶。濕度降低後，枕頭與床墊的涼感效果也能發揮到最好。
 

第三步：睡前半小時預冷寢具

 

白天吸了熱氣的床墊和枕頭，晚上躺上去就像「熱被窩」。
建議睡前半小時先用冷氣或風扇對著床鋪吹，先把熱氣趕走。
如果想要更清爽，可以搭配：

• 涼感墊：放在床墊上快速吸熱。
• 涼感被：適合想蓋被卻怕悶熱的人。
• 竹蓆或透氣墊：增加空氣流通，避免背部悶汗。

但要注意，冷氣不要直吹頭頸，以免早上起來落枕。

除了枕頭，床墊表布也是影響體感溫度的關鍵。熟晨床墊主要採用天絲 TENCEL™與日本 ICOLD 涼感布兩大高規格材質：

天絲表布：天然木漿纖維，親膚柔滑、吸濕透氣，夏天也不悶熱。

ICOLD 涼感布：日本東洋紡專利技術，將涼感因子直接融入纖維，多次清洗仍能持續降溫，比塗層型涼感布更耐用。

➱  想看完整比較與細節，可點此查看：床墊表布材質介紹

找到適合的枕頭，就像挑選合腳的鞋子一樣重要。高度、形狀、材質，都會影響肩頸支撐與睡眠舒適度。以下幾個方向，可以幫助你快速縮小選擇範圍：

高度選擇

 

• 仰睡族：建議 8–10cm，高度適中，能讓頭頸自然延伸。像熟晨的乳膠麵包枕 11cm  就是常見選擇，支撐剛好不壓迫。
• 側睡族：需要 10–14cm，才能填補肩膀與床面間的空隙，避免落枕。像乳膠麵包枕 14cm 或 乳膠人體工學枕（大，12/10cm） ，就很適合。
• 俯睡族：長期不建議，但如果習慣難改，建議選低於 7cm 的枕頭，或改用薄墊。

 

形狀設計

 

• 平面型：適合翻身頻繁的人，例如 建議搭配乳膠平面枕 13cm 或涼感親水麵包枕 12cm，能快速回彈，翻身不卡卡
• 人體工學型：針對肩頸有支撐需求的人，例如乳膠人體工學枕（大/小） 或涼感親水人體工學枕，透過高低差設計填補肩頸空隙。
• 蝶型護頸枕：特別適合落枕後修復期或肩頸長期僵硬者，例如 涼感親水護頸枕，能讓頭頸更服貼，減輕壓力。

材質影響

 

• 天然乳膠：彈性佳、透氣孔設計，天然防蟎抗菌。
• 記憶棉：包覆感強，能有效減壓，但透氣性略遜。
• 涼感款：像涼感親水枕，導熱快、排汗效果好，非常適合夏季怕熱或體溫偏高的人。

 

試躺技巧

 

• 至少試躺 15 分鐘， 不要只壓一壓就決定。
• 模擬平時睡姿（仰睡、側睡或翻身），確認是否自然放鬆。
• 感受頸部是否完全支撐、不懸空，才能真正減輕肩頸壓力。

➱  想看更多款式與細節：熟晨床墊枕頭系列介紹

Q：枕頭多久要換一次？

 

一般建議大約 2–3 年更換一次。如果你發現枕頭變形、塌陷，或者支撐力不足，甚至睡醒後常常肩頸痠痛，那就是提醒你該換新枕頭囉。
 

Q：天然乳膠枕會悶熱嗎？

 

不會哦！天然乳膠裡面有很多透氣孔，加上熟晨選用的涼感或天絲表布，空氣流通性很好，比一般棉枕或記憶枕還要涼爽。
 

Q：涼感枕真的比普通枕頭涼嗎？

 

有差！涼感枕的材質會幫助快速帶走熱氣，尤其在夏日悶熱的氣候，體感會明顯降個 1–2 度左右。當然不會像躺在冰塊上一樣冷，但「不再悶汗、翻來覆去」的感覺，你一定感受得到。
 

Q：涼感布料會不會洗幾次就沒效果？

 

一般市售的「塗層型涼感布」確實容易退效，但熟晨使用的是 日本東洋紡 ICOLD 涼感布，涼感分子直接融入纖維，就算洗超過 50 次，依然有效，不會因為清洗而消失。
 

Q：天然乳膠枕要怎麼清潔？可以水洗嗎？

 

乳膠不能整顆泡水清洗，會傷害材質。建議用 枕套保護，平時只要清洗外層枕套即可。如果真的需要清潔，可以用濕布擦拭表面，再放到陰涼處通風晾乾就好，千萬不要曬太陽或烘乾機。
 

Q：涼感床單可以曬太陽嗎？

 

不建議長時間曝曬大太陽，因為高溫可能會影響涼感纖維。最好是在 陰涼通風處晾乾，這樣既能保持涼感效果，也能延長壽命。

枕頭舒適度因人而異，實際試躺才能找到真正適合自己的款式
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